Nội dung quan điểm
Link tài liệu tham khảo: https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0173-z
Sau khi rà soát kỹ lưỡng các tài liệu khoa học và y học liên quan, Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) đưa ra tuyên bố chính thức về việc bổ sung creatine như sau:
1. Creatine monohydrate là chất bổ sung dinh dưỡng ergogenic hiệu quả nhất hiện nay dành cho vận động viên, nhằm tăng khả năng vận động cường độ cao và khối lượng cơ nạc trong quá trình tập luyện.
2. Việc bổ sung creatine monohydrate không chỉ an toàn, mà còn mang lại nhiều lợi ích điều trị, cả ở người khỏe mạnh lẫn người có bệnh lý từ trẻ sơ sinh đến người cao tuổi.
Không có bằng chứng khoa học đáng tin cậy nào cho thấy việc sử dụng creatine ngắn hạn hoặc dài hạn (tối đa 30g/ngày trong 5 năm) gây ra tác hại cho người khỏe mạnh hoặc các nhóm bệnh nhân có thể được hưởng lợi từ creatine.
3. Nếu được giám sát và hướng dẫn đúng cách, việc bổ sung creatine monohydrate cho trẻ em và thanh thiếu niên là chấp nhận được, và có thể là lựa chọn thay thế dinh dưỡng an toàn hơn so với các loại thuốc đồng hóa androgen nguy hiểm.
Tuy nhiên, ISSN chỉ khuyến nghị sử dụng creatine cho các vận động viên trẻ khi đáp ứng đủ các điều kiện sau:
a) Đang tham gia huấn luyện nghiêm túc, có giám sát chuyên môn;
b) Có chế độ ăn cân đối và hỗ trợ hiệu suất vận động;
c) Có kiến thức đầy đủ về cách sử dụng creatine đúng cách;
d) Không vượt quá liều lượng được khuyến nghị.
4. Các cảnh báo trên nhãn sản phẩm creatine về việc không dùng cho người dưới 18 tuổi – mặc dù có thể nhằm bảo vệ nhà sản xuất khỏi trách nhiệm pháp lý – thực chất không cần thiết, xét theo bằng chứng khoa học hiện có cho thấy creatine an toàn ngay cả ở trẻ em và thanh thiếu niên.
5. Hiện tại, creatine monohydrate là dạng creatine được nghiên cứu nhiều nhất và hiệu quả nhất về khả năng hấp thu vào cơ bắp và cải thiện hiệu suất vận động cường độ cao, trong số các loại creatine dùng trong thực phẩm bổ sung.
6. Việc thêm carbohydrate hoặc hỗn hợp carbohydrate và protein vào creatine có thể giúp tăng khả năng hấp thu creatine vào cơ bắp, tuy nhiên hiệu quả cải thiện hiệu suất vận động chưa chắc cao hơn so với chỉ dùng creatine monohydrate đơn thuần.
7. Cách nhanh nhất để tăng dự trữ creatine trong cơ bắp là dùng khoảng 0,3g/kg/ngày creatine monohydrate trong 5–7 ngày đầu, sau đó duy trì với liều 3–5g/ngày.
Nếu chỉ dùng liều nhỏ ngay từ đầu (3–5g/ngày), creatine trong cơ cũng sẽ tăng dần sau 3–4 tuần, nhưng hiệu quả tăng hiệu suất ngay tức thì sẽ thấp hơn.
8. Nhiều nhóm bệnh nhân đã được bổ sung creatine liều cao (0,3 – 0,8g/kg/ngày, tương đương 21–56g/ngày cho người 70kg) trong thời gian dài mà không ghi nhận tác dụng phụ nghiêm trọng hay có ý nghĩa lâm sàng.
9. Cần có thêm nghiên cứu để đánh giá sâu hơn về các lợi ích y học tiềm năng của creatine monohydrate và các tiền chất như guanidinoacetic acid trong lĩnh vực thể thao, sức khỏe và y học.
Sản phẩm The An khuyên dùng
Sunwarrior Active Creatine for Her là một dòng thực phẩm bổ sung được nghiên cứu kỹ lưỡng, dành riêng cho nhu cầu đặc biệt của phụ nữ. Là một người phụ nữ đang theo đuổi mục tiêu và đam mê, bạn luôn đòi hỏi cơ thể mình hoạt động ở mức cao. Sản phẩm creatine này giúp bạn phát huy sức mạnh nữ tính và nâng cao hiệu suất tổng thể.
Sản phẩm được thiết kế để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, yếu tố then chốt để cơ thể hoạt động tối ưu. Ngoài ra, creatine còn hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh, phục hồi năng lượng não bộ, và giảm bớt căng thẳng, mang đến một giải pháp toàn diện cho sức khỏe. Việc cải thiện khối cơ xương và mật độ xương còn giúp tăng cường sức mạnh thể chất và sức bền, đồng thời giúp bạn rèn luyện một vóc dáng linh hoạt, khỏe khoắn và đầy cuốn hút.
Sunwarrior Creatine cũng giúp nâng tầm buổi tập của bạn, giúp bạn bứt phá giới hạn và giải phóng nguồn năng lượng không thể ngăn cản từ bên trong. Với sản phẩm được thiết kế riêng cho phụ nữ này, bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể, nâng cao hiệu suất, và khai phá sức mạnh nội lực, từ đó tự tin, bền bỉ tiến đến mục tiêu của mình.
Quy cách: Hộp 400g bột
Tăng cường Sức mạnh & Nhận thức
- Được tìm thấy tự nhiên trong cơ bắp, creatine tạo ra năng lượng, cho phép bạn khai thác tiềm năng của mình, giúp tăng cơ, tăng cường sức mạnh và nhận thức tốt hơn. Active Creatine của Sunwarrior là mọi thứ bạn cần để tăng cường sự tập trung, xây dựng cơ bắp và tăng cường năng lượng, phát triển cơ bắp & sức mạnh.
- Thuần chay, không sữa, không đậu nành, không thêm đường, không gluten
- Hấp thu nhanh chóng để tạo năng lượng
- Trọng lượng 300g
- LƯU Ý: Creatine ở dạng tự nhiên có thể bị vón cục. Không ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm.
